Jak polepszyć pamięć

Z Praktypedia

[edytuj] Wstęp

Czy nie byłoby cudownie tylko zerknąć na stronę książki, aby zapamiętać jej treść? A co gdybyś zawsze pamiętał daty urodzin wszystkich swoich przyjaciół? Niestety nie każdy człowiek posiada pamięć fotograficzną, zwaną inaczej pamięcią ejdetyczną. Mają ją tylko nieliczni. Jednak każdy człowiek może polepszyć swoją pamięć poprzez praktykę, zdobywając umiejętność zapamiętywania większej ilości informacji. Bez względu na to czy chcesz wygrać Światowe Mistrzostwa w Zapamiętywaniu, bezbłędnie napisać test z historii czy po prostu pamiętać, gdzie położyłeś klucze, poniższy artykuł będzie dobry na początek.

[edytuj] Potrzebne rzeczy

Mózg

[edytuj] Kroki

1. Przekonaj siebie, że masz dobrą pamięć i ją rozwijasz. Odrzuć negatywne myśli o tym, że masz problemy z zapamiętywaniem imion i liczb, i zacznij działać. Zaangażuj się w zadanie i ciesz ze swoich osiągnięć – tylko tak zachowasz motywację.
2. Utrzymuj mózg w aktywnym stanie. Regularne “ćwiczenie” mózgu powoduje tworzenie się w nim nowych połączeń nerwowych, a to sprzyja ulepszeniu pamięci. Przez rozwój swoich zdolności umysłowych, zwłaszcza kompleksowych (na przykład nauczenie się nowego języka albo gry na nowym instrumencie), oraz przez obciążenie mózgu łamigłówkami i grami możesz utrzymywać mózg w stanie aktywności i usprawniać jego funkcje psychologiczne. Spróbuj codziennie około 30 minut rozwiązywać łamigłówki typu krzyżówek lub sudoku, które łatwo ustawisz na swoim telefonie komórkowym.
3. Codziennie ćwicz ciało. Regularne ćwiczenia ruchowe poprawiają krążenie i wydolność całego ciała wraz z mózgiem i mogą zapobiec osłabieniu pamięci w starszym wieku. Dzięki ćwiczeniom będziesz bardziej uważny i odprężony, a pamięć bardziej chłonna, pozwalająca na lepsze łapanie mentalnych „obrazków”.
4. Zmniejsz stres. Przewlekły stres może bardzo utrudniać zapamiętywanie. Przedłużający się stres uszkadza mózg. Najszybciej reaguje na stresowe sytuacje podwzgórze, które przekazuje sygnał do przysadki. Przysadka wydziela hormon adrenokortykotropowy (ACTH), a on z kolei pobudza nadnercza do wydzielania adrenaliny i później kortyzolu (kortykosteroidu). Kortykosteroidy mogą przenikać przez barierę krew-mózg i uszkadzać hipokamp (ośrodek pamięci). Jak na ironię, hipokamp kontroluje wydzielanie hormonu uwalniającego się w podwzgórzu w procesie reakcji zwrotnej. W wyniku długotrwałego stresu może on zostać uszkodzony i będzie niezdolny do regulacji degeneratywnych kortykosteroidów, a pamięć zaburzona. Owszem, istnieje coś takiego jak neurogeneza (powstawanie nowych neuronów) w hipokampie, ale stres ją hamuje. Podsumowując, długotrwały stres ma wpływ na nasze zdrowie i pamięć - uszkadza mózg, więc najlepsze, co możemy zrobić, to nauczyć się go kontrolować. Nie da się wyeliminować stresu, ale kontrolować go na pewno możemy. Nawet krótkotrwały stres może utrudniać skupienie uwagi. Spróbuj odprężyć się, praktykuj Tai Chi lub Jogę i niezwłocznie zapisz się na wizytę do lekarza, jeśli masz długo trwający stres,.
5. Odżywiaj się dobrze i poprawnie. Istnieje mnóstwo suplementów ziołowych, ale żaden nie ma potwierdzenia działania w testach klinicznych (chociaż krótkie badania nad miłorzębem japońskim (ginkgo biloba) i phosphatidylserine przyniosły obiecujące rezultaty). Zdrowa dieta jednak przyczynia się do zdrowego stanu mózgu, a produkty zawierające przeciwutleniacze – brokuły, amerykańskie borówki, szpinak i jagody na przykład – oraz kwasy tłuszczowe Omega-3 sprzyjają zdrowemu funkcjonowaniu mózgu. Odżywiaj swój mózg takimi suplementami jak Tiamina, Witamina E, Niacyna i Witamina B6. Jedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych również poprawia mentalne funkcjonowanie (włączając pamięć), ograniczając spadek cukru we krwi, który negatywnie oddziałuje na mózg.
6. Chwytaj lepsze obrazy. Często zapominamy nie z powodu słabej pamięci, lecz dlatego, że nasze zdolności obserwacyjne wymagają doskonalenia. Przykładem może posłużyć powszechna (dotycząca niemal każdego) sytuacja – poznawanie nowych ludzi. Często na początku nie pamiętamy imion, ponieważ tak naprawdę nie skupiamy się na ich zapamiętywaniu. Gdy będziesz robił świadomy wysiłek do zapamiętywania takich rzeczy, rezultat będzie o wiele lepszy. Istnieje ćwiczenie, które pozwoli zwiększyć twoje zdolności obserwacyjne - trzeba popatrzyć przez kilka sekund na nieznajome zdjęcie, a następnie odwrócić go i spróbować opisać lub zapisać wszystkie zauważone na tym zdjęciu szczegóły. Spróbuj zamknąć oczy i odtworzyć obraz widziany na zdjęciu w swoim umyśle. Używaj za każdym razem nowe zdjęcia i praktykuj regularnie, a odkryjesz, że zapamiętujesz coraz więcej szczegółów, nawet po krótszych spojrzeniach na obrazki.
7. Daj sobie czas na ukształtowanie pamięci. Wspomnienia są bardzo nietrwałe w początkowym stadium, i rozproszenia mogą spowodować, że szybko zapomnimy coś tak prostego jak numer telefonu. Kluczem do zachowania wspomnień jeszcze przed ich ukształtowaniem jest taka koncentracja na przedmiocie, że przez chwilę nie myśli się o niczym innym, dlatego kiedy próbujesz coś zapamiętać, unikaj rozproszeń i skomplikowanych zadań przez kilka minut.
8. Twórz wyraźne, charakterystyczne obrazy. O wiele łatwiej zapamiętamy informację, gdy ją wizualizujemy. Jeżeli chcesz skojarzyć dziecko z książką, nie wizualizuj dziecka czytającego książkę – to zbyt proste i łatwe do zapomnienia. Zamiast tego sięgnij po coś bardziej drażniącego, wbijającego się, jak na przykład książka ścigająca dziecko albo dziecko zjadające książkę. To twój umysł, twórz obrazy tak szokujące i emocjonalne jak to tylko możliwe, aby zachowywać silne skojarzenia.
9. Powtarzaj rzeczy, które chcesz się nauczyć. Im więcej razy słyszysz, widzisz albo myślisz o nich, tym więcej pewności, że zapamiętasz ich właściwie. To banalne. Gdy chcesz coś zapamiętać, na przykład imię twojego nowego kolegi z pracy lub urodziny twojego najlepszego przyjaciela, powtarzaj to na głos lub w myślach. Spróbuj to pisać; myśl o tym.
10. Grupuj rzeczy, które potrzebujesz zapamiętać. Chaotycznie sporządzone listy różnych rzeczy(na przykład lista zakupowa) są szczególnie trudne do zapamiętania. Ułatwiaj je kategoryzując przedmioty z listy. Jeżeli możesz zapamiętać, że wśród innych rzeczy chcesz kupić cztery rodzaje warzyw, będzie Ci łatwiej zapamiętać wszystkie cztery.
11. Zorganizuj swoje życie. Przedmioty, których często używasz, takie jak klucze i okulary trzymaj zawsze w jednym miejscu. Używaj elektroniczny organizer lub dziennik do notowania planowanych spotkań, terminów opłat rachunków i innych zadań. Trzymaj numery telefonów i adresy w książce telefonicznej /adresowej lub wprowadzaj do swojego komputera albo telefonu komórkowego. Dobra organizacja pozwala na zapamiętywanie mniej rutynowych rzeczy. Nawet jeśli nie poprawi to twojej pamięci, to da Ci wiele innych korzyści (na przykład nie będziesz więcej szukał swoich kluczy).
12. Medytuj. Rozważ teraz sugestię, iż ludzi, którzy regularnie praktykują medytację „pustego umysłu” mają zdolność do lepszej koncentracji i zapamiętywania rzeczy. Medytacja pustego umysłu (znana również jako medytacja świadomości albo wglądu) jest powszechnie praktykowana w zachodnich krajach i jest łatwa do opanowania. Badania pokazują, że regularna medytacja pogrubia korę mózgu zwiększając przepływ krwi do tego obszaru. Niektóre badacze wierzą, iż to zwiększa zakres uwagi, koncentrację i pamięć.
13. Śpij dobrze. Ilość snu wpływa na zdolność mózgu przypominać ostatnio przyswojoną informację. Według ostatnich badań przeprowadzonych Harwardzką Szkołą Medyczną, dobry nocny sen – minimalnie siedmiogodzinny – wpływa na poprawę pamięci krótkoterminowej i długoterminowej

[edytuj] Wskazówki

Czym jest pamięć? Mówiąc prostym językiem, pamięć to mentalny proces wskrzeszenia zdobytej informacji lub przeżyć. To uproszczona definicja, chociaż ogarnia kompleksowy proces, który angażuje różne partii mózgu i służy nam na wiele sposobów. Pamięć bywa krótkoterminowa i długoterminowa. W krótkoterminowej pamięci umysł utrzymuje informacje zaledwie kilka sekund lub minut – tyle, ile zajmuje wybieranie przed chwilą widzianego numeru telefonu lub porównywanie cen kilku towarów w sklepie. Taka pamięć jest nietrwała, i to nieprzypadkowo, ponieważ mózg prędko zostałby przeciążony, gdyby zachowywał każdy numer, pod który dzwoniliśmy, każde zamówione przez nas w restauracji danie i każdy temat obejrzany w telewizji. Nasz mózg trzyma średnio siedem elementów, dlatego zazwyczaj jesteśmy w stanie pamiętać przez kilka minut nowy numer telefonu, ale kupując coś w Internecie trzymamy kartę kredytową przed sobą. Długotrwała pamięć zawiera informacje zachowywane ze świadomym lub nieświadomym wysiłkiem, ponieważ: mają dla nas osobiste znaczenie (na przykład informacje o rodzinie i przyjaciołach), są niezbędne (procedury robocze lub materiały do testu) albo spowodowały emocjonalny efekt (ciekawy film, pierwsza złapana ryba, dzień śmierci wujka). Niektóra informacja, która jest przechowywana w pamięci długoterminowej wymaga świadomego wysiłku do przypomnienia: epizodyczne wspomnienia, którymi są osobiste wspomnienia przeżyć w konkretnym czasie, i semantyczne wspomnienia (faktyczne dane nieograniczone czasem i miejscem), wszystkie od nazw planet do koloru włosów naszego dziecka. Inny typ pamięci długoterminowej – pamięć proceduralna. Dotyczy ona umiejętności i procedur wykonywanych tak często, że nie wymagają one świadomego przywoływania. Niektóre obszary mózgu są szczególnie ważne w procesie kształtowania i utrzymywania pamięci:

• Hipokamp, prymitywna struktura głęboko w mózgu, odgrywa największą rolę w przetwarzaniu informacji w pamięć.
• Ciało migdałowate, obszar w kształcie migdała obok hipokampa, przetwarza emocje i pomaga odcisnąć wspomnienia dotyczące emocji.
• Kora mózgu, zewnętrzna warstwa mózgu, przechowuje głównie długoterminową pamięć w różnych zonach w zależności od rodzaju przetwarzanej informacji: język, odczucia zmysłowe, rozwiązywanie problemu i tak dalej.

Na dodatek, pamięć angażuje komunikację między siecią mózgu a neuronami, miliony komórek uaktywnia się związkami chemicznymi mózgu zwanymi neuroprzekaźnikami.

[edytuj] Podobne porady

• Jak zapamiętać listy rzeczy używając łańcuchowej metody skojarzeń
• Jak zapamiętać listy słów za pomocą metody "rzymskiego pokoju"

Google Adsense

Autorzy

Skomentuj

Komentarze