Napisz nowy artykul!

Zaproponuj nowy temat

Z Praktypedia

Spis treści 1 Wstęp 2 Kroki 3 Wskazówki 4 Ostrzeżenia

[edytuj] Wstęp

Co to znaczy być umięśnionym? Mieć duże mięśnie i mało tłuszczu! Jak wynika z definicji należy w tym celu ćwiczyć (i to regularnie przez minimum kilka miesięcy) oraz właściwie się odżywiać. Umięśnionym może być KAŻDY !!!! Jednak nie każdy ma na tyle determinacji i wytrwałości (mało kto ma). Teraz pokażę wam jak w 3 miesiące sprawić, żeby przeciwna płeć się za wami oglądała.

[edytuj] Kroki

1. Usuń telewizor z mieszkania (odłącz antenę), internet ogranicz do sprawdzania poczty w niedzielę, żadnego surfowania! Jeśli tego nie zrobisz to nie będziesz w życiu umięśniony/a !!! Do następnego kroku przejdź dopiero jak pozbędziesz się telewizora lub nałogu siedzenia przed Internetem. Mówię poważnie. Jeśli tego nie zrobiłeś to nie masz po co czytać dalej bo i tak się nie uda. Zrobione?

Teraz jesteś wolnym człowiekiem i możesz zaplanować swój program ćwiczeń oraz dietę.

1. Podstawowa sprawa to odżywianie. Należy zmienić dietę i jeść małymi porcjami 5-8 posiłków dziennie tylko jak jesteśmy głodni zamiast 2-3 bardzo sytych w stałych porach. Duże posiłki powodują że organizm nie jest w stanie spalić zjedzonego jedzenia i odkłada nadwyżki w postaci tłuszczu. Ogólnie mówiąc, nie jemy węglowodanów prostych czyli chleba, makaronu, ziemniaków, pizzy, frytek ani słodyczy!!! Nie słodzimy herbaty/kawy. Nie jemy tłustych mięs (golonko, wieprzowina). Jemy nabiał, mięso czerwone i białe, owoce i warzywa. Nie spożywamy alkoholu (piwo-największy wróg mięśni!), jedynie wino lub drink raz w miesiącu. Dużo pijemy wody i soków owocowych. Należy codziennie spożywać witaminy np. centrum. Dodatkowo można brać wapno na wzmocnienie kości i stawów. Osoby chude mogą spożywać dodatkowo odżywki białkowe ale żadnych sterydów - później napiszę czemu. Taka dieta sprawi że w połączeniu z ćwiczeniami wkrótce zaczną nam spadać kilogramy i sylwetka będzie się zmieniać nie do poznania.
2. Ułóż plan ćwiczeń. Będziesz ćwiczyć 1,5 godziny dziennie 6 dni, niedziela odpoczynek. Najlepiej po 20-ej.Ćwiczenia dobierz do swojej sylwetki (chudzi duże obciążenia na masę, grubi na początku tylko ćwiczenia aerobowe żeby przyzwyczaić serce do obciążeń oraz spalić ten cały tłuszcz co wylewa się spod ubrań). Sorry za brutalność ale w Auschwitz nie było ludzi otyłych więc schudnąć może każdy, bez wyjątków. Ja zrzuciłem 25 kilo tłuszczu w 2 lata dzięki siłowni.
3. Zestaw ćwiczeń dla początkujących można znaleźć na necie bez problemu, należy ćwiczyć wszystkie mięśnie a nie tylko klatkę czy bicepsa bo będzie się wyglądać śmiesznie. Zapomnijcie o pasach wyszczuplających lub stymulujących z TV Marketu. Jak nie wyćwiczysz to nie będziesz miał - proste.

1. Pierwsze kilka dni należy ćwiczyć bardzo małymi obciążeniami aby uniknąć zakwasów, zadyszki i zniechęcenia. Jak przesadzisz pierwszego dnia to za 2-3 dni nie będziesz się ruszać lub chodzić przez zakwasy! 90% ludzi zaczynających ćwiczyć zniechęca się w ciągu pierwszego miesiąca!!! Pamiętajmy, efekty będą widoczne dopiero po miesiącu a już po trzech będzie można zmieniać rozmiar ubrań więc cierpliwość jest tu kluczem.
2. waga jest naszym przyjacielem. Należy codziennie zapisywać swoją wagę w dzienniczku oraz pisać jakie się danego dnia robiło ćwiczenia - taka samokontrola. Można też mierzyć obwód klatki lub bicepsa ale raz na tydzień bo częściej nie ma sensu.
3. Trzeba robić sobie zdjęcia (całej sylwetki w slipkach) żeby widzieć postęp ćwiczeń. Inaczej będzie się nam wydawać że nic się nie zmienia a tak nie jest.
4. Zapisanie się na siłownie jest dobrym sposobem ale należy też mieć zestaw hantelek czy ławeczkę w domu żeby ćwiczyć jak deszcz leje lub nie możemy iść na siłownię.
5. Nie ma wymówek dla opuszczenia dnia ćwiczeń. Raz opuścisz to będziesz to robić w przyszłości i nic nie osiągniesz.
6. Potem pozostaje ćwiczyć, udoskonalać swój program ćwiczeń, dietę i patrzyć jak nam mięśnie rosną.

[edytuj] Wskazówki

[edytuj] Ostrzeżenia

• Branie sterydów zostawcie zawodowym kulturystom, zresztą one tylko chwilowo podbijają masę mięśni. Jeśli się przestanie brać to mięśnie oklapną, zejdzie z nich woda i zostaną rozstępy, zniszczona wątroba, nerki i serce. Naprawdę nie warto.

Google Adsense

Autorzy

Administrator, Anonim

Skomentuj

Komentarze